کنترل دیابت از طریق رژیم غذایی و ورزش

به نظر من، برای کسی که می‌خواد تازه شروع به ورزش کنه، مهم‌ترین چیز اینه که با فعالیت‌هایی شروع کنه که براش لذت‌بخش باشه. یوگا و پیاده‌روی سریع دو گزینه عالی هستن، چون هر دو قابل تطبیق با سطح تناسب اندام فرد هستن

برای یوگا، می‌تونی با کلاس‌های مقدماتی شروع کنی که تمرکزشون روی اصول پایه‌ای و حرکات آرامه. یوگا نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کنه بلکه به آرامش ذهنی هم منجر می‌شه. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یوگا در روز می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه

در مورد پیاده‌روی، هم توصیه می‌کنم با پیاده‌روی‌های کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای شروع کنی و به تدریج زمان و شدت پیاده‌رویت رو افزایش بدی. پیاده‌روی سریع بهترین شکل ورزش برای افرادیه که می‌خوان با فعالیت‌های سبک شروع کنن

مهم اینه که به بدنت گوش کنی و با سرعت خودت پیش بری…

در مورد شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل عسل و استویا، بله، این‌ها می‌تونن تاثیری روی سطح قند خون داشته باشن، اما این تاثیر معمولاً کمتر از شکر معمولیه.

من توصیه می‌کنم همیشه میزان مصرفت رو کنترل کنی و از مصرف بیش از حد هر نوع شیرین‌کننده‌ای اجتناب کنی. من عسل رو توی چای یا ماستم استفاده می‌کنم و استویا رو برای شیرین کردن دسرها. مهم اینه که همه چیز رو با تعادل مصرف کنیم

اما در مورد استفاده در رژیم غذایی، من سعی کردم این شیرین‌کننده‌ها رو جایگزین شکر در رژیم روزانه‌ام کنم، اما به صورت محدود و با دقت.

مثلاً، استفاده از عسل برای شیرین‌کردن دمنوش‌های گیاهی یا استفاده از استویا در تهیه کیک‌های کم‌کالری. اما همیشه به یاد داشته باش که هر تغییری در رژیم غذایی باید با نظر پزشک باشه، مخصوصاً برای کسانی که دیابت دارن